失眠禍首找到了 睡前別…


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2016/03/30
第 130 期
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失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,還要避免容易失眠的食物才行!有些食物吃了容易造成脹氣等腸胃不舒服現象,因而妨礙睡眠,吃錯絕對會干擾睡眠!
失眠喝牛奶沒用?中醫教你改做這個…

想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,還要避免容易失眠的食物才行!營養師指出,洋蔥和地瓜屬於產氣食物,容易造成脹氣等腸胃不舒服現象,因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高,不容易消化,睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說,可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等,吃對了才能一覺到天亮!

這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠!張佩蓉營養師表示,黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點,所以最好能在11點前上床睡覺,睡眠品質較好。另外,以下4種食物在睡前最好完全不吃,以免一時的口腹之慾,變成一整夜的失眠夢魘。

1.高油脂高蛋白:炸物、油酥類點心、滷肉飯
2.容易產氣:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3.不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食
4.刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 
此外,從下午3、4點開始,就要減少咖啡因的攝取,少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時,避免飲酒;睡前2小時,喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者,建議慢慢減少抽菸量,尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營養素 補對了才好眠

想要早點入睡,張佩蓉營養師表示,以下3種營養素都有幫助,吃對了才睡得好:

1.色胺酸
【功效】是大腦製造血清素的原料,可減緩神經活動,讓人安定放鬆,引發睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2.維生素B群
【功效】調節新陳代謝,安定神經,具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3.鈣、鎂
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑,具有安定神經、消除疲勞的作用。
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

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